Un ejercicio, cuatro minutos, 28 días, un nuevo cuerpo

Una de las formas más eficientes para tener un cuerpo saludable, tonificado y con buena forma, es teniendo una buena alimentación y hacer ejercicio. Esto último quizás sea la base para lograr tener un cuerpo envidiable, y con el desafío “Plank” (un tipo de ejercicio muy sencillo pero efectivo) podrás lograr eso.

El ejercicio Plank es muy conocido entre esas personas que han logrado tener un cuerpo mucho mejor, o mejor dicho, los que han logrado fortalecer los músculos de las nalgas, las piernas, los brazos y aquellos que han bajado de peso porque también sirve para derretir los depósitos de grasa del cuerpo.

Lo mejor que tiene este tipo de ejercicio es que trabaja todo tu cuerpo al mismo tiempo, convirtiéndolo en uno de los mejores tipos de ejercicios que existen. ¿Quieres conocer dicho ejercicio y lograr todo lo antes dicho? Chécalo a continuación.

Al hablar del ejercicio Plank, nos referimos a permanecer en una misma posición por tiempos definidos. Hay muchas posiciones y se puede combinar con ciertos movimientos, aunque hay uno que es muy recomendado, que es este:

Entonces para hacer el ejercicio Plank, deberás posicionarte como en la imagen y permanecer sin moverte por estos tiempos según el día:

Día 1: 20 segundos
Día 2: 20 segundos
Día 3: 30 segundos
Día 4: 30 segundos
Día 5: 40 segundos
Día 6: Descansar
Día 7: 45 segundos
Día 8: 45 segundos
Día 9: 60 segundos
Día 10: 60 segundos
Día 11: 60 segundos
Día 12: 90 segundos
Día 13: Descansar
Día 14: 90 segundos
Día 15: 90 segundos
Día 16: 120 segundos
Día 17: 120 segundos
Día 18: 150 segundos
Día 19: Descansar
Día 20: 150 segundos
Día 21: 150 segundos
Día 22: 180 segundos
Día 23: 180 segundos
Día 24: 210 segundos
Día 25: Descansar
Día 26: 210 segundos
Día 27: 240 segundos
Día 28: Lo más que usted pueda

Las recomendaciones que se dan es tratar de permanecer en una misma postura teniendo tanto la cabeza como el cuello en una posición que no moleste, tratar de respirar profundamente y distribuir el peso en todo el cuerpo, además de mantener el equilibrio.

Dicho ejercicio ha ayudado a miles de personas en todo el mundo, y lo mejor de todo es que podrás hacerlo en casa y rápidamente. Veras que los resultados llegaran por si solos a final de mes si sigues todo a la perfección y cuidas tu dieta.